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减肥训练到底是跑步好还是hiIT训练好了?一文告诉你怎么选

时间:2019-08-27

许多减肥朋友在选择减肥时会犹豫不决。他们是否坚持跑步或hiIT间歇训练,哪种减肥效果好?今天我将向您介绍这两种培训的优缺点。

跑步每小时可消耗约500卡路里。虽然跑步是一项很好的减脂运动,但它并不是最黄金的运动方式。当我们跑步时,我们有很多运动,很容易累。一般来说,你不能跑10分钟和20分钟。除了踝关节的压力和跑步外,虽然脂肪快速下降,但相对的肌肉也会迅速下降。

hiIT训练每小时耗费1200千卡,1小时,卡路里,训练20分钟,相当于1小时的高强度跑步,这个效率应该非常好,还可以帮助你塑造肌肉。然而,它的重点非常大,不适合心脏病患者和老年人。

运动后还有一个耗氧量,但远低于HIIT运动后的过量耗氧量。减肥的本质是增加能量消耗。能量消耗量由吸氧量决定。氧气吸收越高,能量消耗越多。所以饮食调整需要比运动更多的实际掌握。对于跑步或hiIT的选择,您需要自我评估您当前的身体状况,首先进行低强度的训练或减少跑步时间,增强身体健康,以便您可以有效地减肥。

以下小组将为您分享低强度的hiIT训练,帮助您从现在开始有效减肥。建议总共采取5项措施,在每周3-5次的2周后提升训练强度。

动作1:30秒组/3组每组休息间隔15-30秒

动作2:30秒组/3组每组休息间隔15-30秒

动作3:30秒组/3组每组休息间隔15-30秒

动作4:30秒组/3组每组休息间隔15-30秒

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